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■T恤衫、轻便运动鞋和运动裤。上衣别太肥，否则容易剐到障碍物。鞋底花纹应多些，摩擦力大抓地稳健。

■目前，北京还没有像欧美国家那样有专门练习跑酷的场馆。建议大家去元大都遗址公园、海淀公园、方庄体育中心绿地、马甸公园等地，这里活跃着北京的跑酷高手。

■参加北京最著名跑酷社团PK社团。登录中国跑酷网http://www.chinapaoku.cn寻找北京站，可以看到这个社团联系人的通讯方式，不要钱，免费教你玩。

■一般需要1年才能完全掌握跑酷。但运动基础好的人可能四五个月就完全掌握。

■跑酷除了提高身体技能，还可以锻炼到一些其它运动可能活动不到的关节，比如脊椎，肩部等部位。

■跑酷网络地图

　　美国著名跑酷站点 ：http://www.parkour.us 可以看看世界各地的高手
　　跑酷中文网：http://www.parkour.cn 了解中国的跑酷情况
　　枫少龙博客：http://space.56.com/z11625518/   国内第一批玩跑酷的高手。

请跟我们大声喊出 我是最酷的跑步者

　　美国已故的乔治·谢汉姆博士是美国著名杂志《跑步世界》的专栏作家，这是他在年老时发布的跑步者宣言。请让我们举起右手大声跟着这个热爱跑步一辈子的老头宣誓：生命不息，奔跑不止。

　　我是一个跑步者，因为我的鞋子是训练用的，而不是诠释时尚的。
　　我是一个跑步者，因为我知道做出努力的感觉是什么，我渴望得到这种感觉。我明白我在挑战极限，也明白为什么去这么做。我想成为一个更好的跑步者，那种艰难的呼吸和心率加快的感受是我向往的。
　　我是一个跑步者，我可能会一边跑一边蹒跚，但我还是继续奔跑。
　　我是一个跑步者，因为我拥有自己的价值观并尊重自己的身体。
　　我是一个跑步者，因为我愿意用一生去奔跑。每条起跑线都将把我的精神提升到一个新的高度。
　　我是一个跑步者，就算我做出全部的努力，也总会对自己有更多的要求，我想知道身体的极限，以便去超越它；
　　我是一个跑步者，因为我爱奔跑。不是因为我跑得快，也不是因为我跑得远。
　　我是一个跑步者，因为我说了我是。没人能否定，我不是一个跑步者。

（请您签上您的大名，并贴在墙上激励自己）